Spændingshovedpine og spændinger i nakken

Mange kommer til mig med hovedpine. Ofte er det den trykkende slags, der starter i nakken og skuldrene og kryber op i hovedet. Den kaldes tit spændingshovedpine. Jeg kalder den hellere myofascial hovedpine, fordi den ofte hænger sammen med spændte muskler og bindevæv i nakken, skuldrene, kæben og hovedet.

Sådan arbejder jeg med det

Vi starter med en snak om din hovedpine: hvor den sidder, hvornår den kommer, og hvad der gør den værre. Derefter arbejder jeg roligt med musklerne i nakken, skuldrene, kæben og hovedet med massage og akupressur. Er du øm eller nervøs for berøring, kan kranio-sakral terapi være en blidere vej ind.

Jeg kan ikke love, at din hovedpine forsvinder. Men du får en rolig behandling af de områder, hvor spændingerne sidder, og jeg viser dig gerne nogle greb og tryk, du selv kan bruge derhjemme.

Det kan du selv gøre

• Mærk efter, om du bider tænderne sammen eller trækker skuldrene op, fx foran skærmen.
• Massér nakken og skuldrene langsomt. Tryk i den bløde del af musklen og ikke på knoglen.
• Hold dig på et tryk, der føles rart. Højst 7 på en skala fra 0 til 10.
• Pust langsomt ud, mens du trykker. Mange holder vejret uden at opdage det.

Spørgsmål om hovedpine